3개월 된 아이를 키우고 있는 주부 K씨는 얼마 전부터 다리에 자주 쥐가 나 병원을 찾았다가 의외의 진단 결과를 받았다. 그녀의 병명은 급성 빈혈이었다.

어지럼증만이 빈혈이라고 생각했던 그녀는 그동안 자신에게 있었던 크고 작은 신체 변화들이 빈혈의 신호였음을 그제야 알 수 있었다.

우리나라 10~20대 여성의 빈혈은 식생활이 가장 큰 원인으로 알려졌다. 다이어트나 채식주의의 식습관에 따른 철분 결핍이 빈혈을 유발하기 때문이다.

10대는 학습에 따른 스트레스와 식욕 부진 등으로 단백질 섭취가 부족하고 철분이 함유된 음식을 많이 먹지 않게 되면서 빈혈이 생긴다.

◇임신 중이라면 철분제 복용이 도움

빈혈 증세를 보일 때는 음식으로 최대한 철분을 보충하고 특히 수험생을 둔 학부모는 철분이 함유된 영양제를 준비하는 것이 좋다.

임신과 출산 등으로 자궁에 여러 번의 변화가 오는 30~40대에는 자궁근종이나 용종, 자궁내막증식증 등 관련 질환에 따른 생리 과다에 따라 빈혈 증상이 발생하는 경우가 많다.

일반적으로 생리 양이 가장 많은 날의 하루 패드 사용 갯수가 5개인데 이보다 더 많이 사용하고 생리 기간이 길다면 꼭 병원을 방문해 검진받을 것을 권장한다.

또 임신 중이거나 수유 중인 여성은 철분 섭취 요구량이 늘어나기 때문에 철분제를 복용하는 것이 좋다. 태아는 산모의 몸 속에 있을 때 받은 철분을 저장해 생후 6개월까지 사용하기 때문에 임신 중 철분 공급이 부족하면 유아 빈혈로도 이어질 수 있기 때문이다.

폐경 이후에 나타난 갑작스러운 빈혈은 위나 장의 기능이 떨어지면서 단백질과 비타민B의 흡수력이 떨어져 발생하기도 하지만 악성 종양이나 신장질환 같은 고위험성 질병의 증상 중 하나로 나타나기도 한다.

◇커피,녹차는 식사 전후 2시간내 삼가야

성인 여성의 1일 철분 요구량은 14mg으로 철분이 많은 음식과 함께 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 섭취하면 도움이 된다.

철분이 많이 들어있는 대표적 식품으로는 간, 굴, 살코기, 조개, 달걀노른자 등이 있고 철분 흡수를 도와주는 동물성 단백질은 육류와 어패류에 많은데 단백질이 부족하면 혈액을 생산하는 골수 기능이 떨어질 수 있으므로 번갈아가며 충분히 섭취하는 것이 좋다.

비타민C 역시 철분의 체내 흡수를 도와주므로 비타민 C가 풍부한 감귤류와 딸기 등 과일과 채소를 섭취해 육식과 채식이 균형잡힌 식사를 꾸리도록 하자. 반대로 커피와 녹차, 홍차 등에 함유된 타닌은 철분 흡수를 방해하므로 빈혈 증상을 보일 때에는 식사 전후 2시간 이내에는 삼가는 것이 좋다. <도움말 : 한국건강관리협회>